Sahur, gün uzunluğu süren açlıkla başa çıkabilmeniz için çok kıymetli bir öğündür. Sadece iftar sonrası beslenmek, bedenin gereksinim duyduğu güç ve besin öğelerini karşılamada yetersiz kalabilir.

Sahurda protein kaynakları (yumurta, peynir, süt) ve sağlıklı karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf) tercih etmek, gün uzunluğu zinde kalmanızı sağlar. Ayrıyeten badem, ceviz üzere yağlı tohumlar ve taze sebzeler, bedeninizin sıvı gereksinimini destekleyerek sağlıklı bir güç kaynağı sunar.

Sıvı alımınızı artırın

Ramazan’da bedenin su muhtaçlığı daha fazla artar. Sıvı kaybını telafi etmek için sahurda ve iftarda bol su içmek, komposto üzere doğal içecekler tercih etmek değerlidir.

Ayrıca, çay ve kahve üzere kafeinli içeceklerin çok tüketiminden kaçınarak, en az 8-10 bardak su içmeye ihtimam gösterin. Bu, hem fizikî performansınızı artırır hem de oruç sırasında daha az susuzluk hissedersiniz.

Yavaş ve dikkatli yiyin

İftar sırasında tez etmeyin! Yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırır ve sizi daha tok meblağ. Ayrıyeten, yemeklerinizi ortalarda küçük orta öğünlerle dengeleyin. Yoğurt, meyve yahut ceviz üzere hafif atıştırmalıklar, öğün ortalarını geçirebilmeniz için yararlı olacaktır.

Akdeniz diyeti ile istikrarlı beslenin

Ramazan’da bedenin sağlıklı yağlara, lifli besinlere ve vitaminlere gereksinimi vardır. Akdeniz tipi beslenme, bu muhtaçlıkları karşılamak için ülkü bir seçenektir. Zeytinyağı, taze sebzeler, meyveler ve balık tüketmek, bağışıklığınızı güçlendirir ve gücünüzü yüksek fiyat.

İşlenmiş besinlerden uzak durun

İşlenmiş etler (salam, sucuk) ve çok şekerli eserler, hem sindirim sistemini zorlar hem de gün içerisinde halsizlik, konsantrasyon kaybı üzere meselelere yol açar. Bu cins besinlerden kaçınarak, sağlıklı besinlerle oruç tutmak daha verimli olacaktır.

Fiziksel aktivitenizi artırın

İftar sonrası yapacağınız hafif yürüyüşler, sırf sindiriminizi hızlandırmakla kalmaz, birebir vakitte ruh halinizi güzelleştirir ve kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Günde 30-45 dakika yürümek, Ramazan’da zindelik ve rahatlık hissi sağlar.

Bağırsak sıhhatinizi gözetin

Bağırsak sıhhati, genel sıhhatiniz için çok kıymetlidir. Ramazan’da bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için probiyotik içeren besinler (kefir, yoğurt) ve lif açısından varlıklı besinler tüketmek, kabızlık ve şişkinlik üzere rahatsızlıkları önler. Sağlıklı bağırsak florası, birebir vakitte ruh halinizi düzgünleştiren serotonin üretimine de yardımcı olur.