Ramazan ayında gün boyunca yemek ve su tüketilmediği için beden sıvı kaybına uğrar ve susuzluk belirtileri ortaya çıkabilir. Bilhassa uzun saatler boyunca oruç tutulan sıcak yaz aylarında, gerçek su tüketimi sıhhatin korunması açısından büyük ehemmiyet taşır. Lakin iftarla sahur ortasında çok fazla su içmek de bedene ziyan verebilir.

Ramazan’da Su Tüketiminin Önemi

İnsan bedeninin yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Su, hücrelerin çalışmasını sağlar, metabolizmayı düzenler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Oruç sırasında su tüketilmediği için, beden suyu terleme, idrar ve nefes yoluyla kaybeder. Bu kaybın dengelenmemesi yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği ve sindirim sorunları üzere problemlere yol açabilir.

İdeal Su Ölçüsü: Ramazan’da Günlük Ne Kadar Su İçilmeli?

• Günlük su gereksinimi bireye nazaran değişir, lakin genel olarak yetişkin bir bireyin günde 2-2,5 litre (8-10 bardak) su içmesi önerilir.
• Ramazan’da bu ölçüsü iftar ve sahur ortasında dengeleyerek tüketmek değerlidir.
• Ancak iftar anında birden çok su içmek yahut sahurda çok ölçüde su tüketmek yarardan çok ziyan verebilir.

İftar ve Sahur Ortasında Su İçme Programı Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir su tüketimi için bütün suyu tek seferde içmek yerine iftar ile sahur ortasına yaymak daha doğrudur. İşte önerilen su tüketim programı:

İftar Anı (1-2 Bardak)

• İftardailk olarak hurma ve 1 bardak su ile oruç açılmalıdır.
• Çorba içildikten sonra 1 bardak daha su içilebilir.
• İftarda birden çok su içmek mideyi yorabilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.

İftardan Sonra (2-3 Bardak)

• Ana yemekten 30 dakika sonra su tüketimine devam edilmelidir.
• Su, yemeklerin sindirimini kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.

Ara Öğünlerde (2-3 Bardak)

• İftar sonrası orta öğünlerde 2-3 bardak su içmek bedeni istikrarlar.
• Özellikle tatlı yahut çay tüketimi sonrası su içmek değerlidir.

Sahur Öncesi (2 Bardak)

• Sahurdan çabucak evvel 2 bardak su içmek gece boyunca susuz kalmayı önler.
• Ancak sahurda çok su içmek, idrar çıkışını artırarak gün içinde daha fazla susamaya neden olabilir.

Ramazan’da Susuzluğu Azaltmak İçin Altın Tavsiyeler

İftar ve sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Kafein içeren çay, kahve ve gazlı içecekleri azaltın. Zira kafein bedenden su atılımını hızlandırır.
İftardan sonra çok şeker tüketmek susuzluğu artırabilir. Şekerli tatlılar yerine meyve tercih edin.
İçme suyunuzu limon yahut nane ile tatlandırarak içmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Su gereksinimini desteklemek için salatalık, domates, karpuz üzere su oranı yüksek besinler tüketin.

Fazla Su İçmenin Ziyanları Var mı?

Ramazan’da çok fazla su içmek, sanılanın tersine bedeni daha sağlıklı yapmaz. Tersine şu sıkıntılara yol açabilir:

Böbreklere Yük Bindirir: Beden fazla suyu atmak için böbrekleri daha fazla çalıştırır.
Mideyi Rahatsız Edebilir: İftarda çok su içmek mideyi gererek sindirimi zorlaştırabilir.
Vücuttaki Mineralleri Seyreltir: Çok fazla su içmek, sodyum ve potasyum üzere mineralleri azaltarak halsizlik yaratabilir.
Daha Fazla Susamaya Neden Olur: Bilhassa sahurda çok su içmek, gün içinde daha fazla idrar çıkışı nedeniyle susuzluğu artırabilir.

• Günde 2-2,5 litre su içmek kafidir. Fazla su içmek bedene yarar sağlamaz, bilakis ziyan verebilir.
• İftarda birden çok su içmek yerine, su tüketimini iftar ile sahur ortasına yaymak en doğrusudur.
• Sahurda fazla su içmek yerine su oranı yüksek besinler tüketerek su gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
• Tuzlu, baharatlı ve kafeinli besinlerden kaçınarak gün içinde susuzluğu önleyebilirsiniz.

Ramazan’da su tüketimine dikkat ederek sağlıklı bir oruç süreci geçirmek için üstteki teklifleri uygulamayı unutmayın!