SONBAHARDA NASIL BESLENMELİYİZ



Sıcak bir yazdan sonra güneşin ultraviyole ışınlarının etkisinin azalması ile serin sonbahar günlerinde vücut direncini düşürür ve bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır. Grip, soğuk algınlığı ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar bu ayda oldukça yaygındır. Bundan dolayı mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek ve dengeli beslenmek gerekir. Bu aylarda özellikle antioksidan içeren ve vücut direncini artıran C vitamini tüketmekte fayda var. C vitamini vücutta depolanmadığı için düzenli olarak günlük alınması gerekir. C vitamini yönünden zengin olan besinler ise başta portakal, limon gibi turunçgiller olmak üzere kuşburnu, kırmızı ve yeşilbiber, maydanoz, roka, domates ve kivide bulunur. A vitamini yönünden zengin olan havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli gibi besinlerde ihmal edilmemeli. Omega-3 bakımından zengin olan balık ise haftada en az iki kez tüketilmelidir. Vücutta bulunan kötü huylu hücreleri azalttığı bilinen balık bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Kış aylarının favorisi olan kuru baklagiller lif ve demir açısından oldukça zengindir. E vitamini içeren fındık, badem, ceviz ve fıstık yeteri miktarda tüketilmelidir. Katı yağ yerine az miktarda sıvıyağ tüketmek bol sebze ve meyve yemek bu aylarda kilo alımını yavaşlatacaktır. Her zaman olduğu gibi günlük 2 lt. su tüketilmelidir. Güne kahvaltı ile başlamak ise metabolizmayı hızlandırıyor ve kan şekerini dengeliyor. Onun için güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalıdır. Kuşburnu, ıhlamur, rezene, melisa, papatya, adaçayı ve yeşil çay gibi bitki çayları bu aylarda düzenli olarak tüketilmelidir. Bu önerileri kulak ardı etmeden dikkate aldığımız zaman mevsim geçişini hasta olmadan rahatlıkla atlatabilirsiniz. En önemlisi de bağışıklık sisteminizi güçlendirerek kış hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz.

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*