SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN



Hayatımızın üçte birini kapsayan uyku sağlık ve zindelik açısından oldukça önemlidir. Sağlıklı bir uyku hayat kalitesini yükseltir. Gece uykusunu iyi alan bir kimse ertesi güne daha zinde ve mutlu olarak başlar. Uyumak bize en az yemek içmek kadar enerji sağlar ve Uyku esnasında başta beyin olmak üzere bütün vücut sistemi daha az çalışır ve bu sırada dinlenir. Uyku demek bir bakımdan yenilenmek demektir. Tıp dilinde uyku organizmanın çevre ile iletişimin geri döndürülebilir şekilde geçici ve periyodik olarak kesilmesidir. Peki, sağlıklı bir uyku nasıl olmalıdır? Yapılan araştırmalara bakıldığında yetişkinler için sağlıklı bir uykunun yedi saat olduğu yönündedir. Yeni doğmuş bebekler (ortalama 19- 23 saat) günün tamamını uyku ile geçirirken çocukluk döneminde öğle uykuları önem kazanır yetişkinlik döneminde 7 – 8 saate inen uyku zamanı ileriki yaşlarda 4- 5 saate kadar düşebilmektedir. Fazla uyumak nasıl sağlığa zararlı ise az uyumakta bir o kadar zararlıdır. Uzun süre uykusuz kalmak zihinsel ve davranış-sal bozukluklara neden olur. Çok aşırı ve çok az uyumak diyabet ve obezite gibi ciddi hastalıklara yol açmaktadır. Her gün aynı saatte yatmayı ve kalkmayı adet haline getirmek uyku düzenini sağlayacaktır. Mümkün mertebe yatmadan önce çay, kahve ve kola gibi içecekleri tüketmemek ve yatmaya yakın yemek yememek uyku sağlığı açısından önemlidir. Sabahları egzersiz yapmak güne dinç başlamamızı sağlayacaktır. Ayrıca uyku düzenini bozan durumlardan uzak durmalıyız. Uykuya dalmamızı sağlayan meletonin adlı hormon saat 21.00’de salgılanmaya başlar ve saat 23.00 ‘dan 03.00’a kadar artarak en yüksek seviyeye ulaşır ve sabah saat 07.00’da azalır. Bu ritim ile gece uyumaya sabah uyanmaya yardımcı olur.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*